Home » gezond eten

gezond eten

hier vindt u gezonde maaltijden, met fruit en groenten.gezond eten is erg belangrijk als je wilt afvallen, er zitten boordevol vitamines in.

 

 

 

 

 

10 tips om meer groenten te eten

1. leg groenten op je brood

2. snack met groenten

3. verwerk groenten in een sap of een lekkere smoothie

4. maak er soep van bijv. groentensoep

5. groenten vullen

6. maak er een lekkere omelet van

7. maak er een heerlijke dipsaus van

8. verwerk groenten in een saus

9. salades als tweede groenten

10. een pak met groenten maken bijv. wortel taart of cakjes met courgetten

smoothies

u kan smoothies maken dan heeft u een blender nodig. deze kunt u halen bij bol.com of anders even vragen an uw sociale contacten. 

smoothies:

- aardbeien smoothie.                                                                                                                                                                                                                                     nodig: 

2 koppen melk

1 eetlepel honing

1 theelepel vanille extract

1 kop bevroren banaan

Aardbei-banaan

Ingrediënten:

- 2 bananen

- 200 gram aardbeien

 

ontbijt

ontbijt is erg belangrijk, als je gezond ontbijt is het nog beter.

Zomerse Bosbessen Smoothie

Door de toevoeging van de pindakaas en chiazaad blijf je lekker lang volzitten. Scheelt weer snacktrek.

Recept voor twee

3 bananen, in stukjes en gepeld ingevroren
2 handen bosbessen, uit de vriezer is prima
400 ml rijstmelk, of andere plantaardige melk
1 el pindakaas
2 el chiazaadjes
½ tl vanillepoeder
4 ijsklontjes
snuf zout

Doe alles in de blender en laat tot een egale smoothie mixen.

Grapefruit-kiwi-mango sapje

recept voor 2 

1 grapefruit
1 appel
1/3 komkommer

1 kiwi
1/3 mango

Juice de komkommer, grapefruit en appel. Mix in de blender met de kiwi en mango.

lunches 

u kan een gezonde en lekkere lunch maken vooruzelf en of voor uw sociale contacten. hier vindt u een paar luches en de ingrediënten die u nodig heeft.

Groente omelet

Recept: bak de groentes in een koekenpan, klop ondertussen 2 eieren luchtig (evt. met melk). Verdeel als je wilt wat quinoa over de groentes en schenk het opgeklopte ei erover. Ik vind het lekker er ook nog wat kaas naar keuze op te doen. Laat het ei op laag vuur stollen. Keer het ei om als de bovenkant niet meer zacht is.

Broodje kip-kerrie

200 g kipfilet, in stukjes van 2 x 2 cm
- 2 tl kerriepoeder
- 2 el olie
- 1 bakje taugé (125 g)
- 3 el mayonaise
- 4 kaiserbrötchen (broodjes)

 

 

 

 

 

 

 

 

avond eten

u kunt gewoon met uw gezin of vriend eten ookal wilt u afvallen of gezond eten. U kunt hier lekkere gerechten vinden die wij voor u neer zetten.

u kunt bijv. ook broccolli maken met een lekker sausje, je krijgt vitamine binnen door de brocolli. en met een lekker mals stukje vlees, hiermee krijgt u eiwitten en voedingsstoffen binnen. tip: bak het vlees met niet te veel bakboter, dit is minder gezond.

 Boerenkool met tomaat en cannellinibonen

Ingrediënten voor 2 personen

  • 300 gram boerenkool
  • 250 gram cannellinibonen, in blikje van 400 gram
  • 390 gram tomatenblokjes met knoflook
  • 1 rode ui, in halve maantjes gesneden
  • 100 ml kokosmelk, Fair Trade Original Kokosmelk
  • 2 eetlepels Dijon mosterd
  • 70 gram tomatenpuree, klein blikje
  • beetje cayennepeper
  • beetje zout
  • 1 eetlepel kokosolie

Broccolisoep

Ingrediënten:

  • 1 grote ui, fijngesnipperd
  • 1 teentje knoflook, fijngehakt
  • olijfolie
  • 2 broccoli
  • 2 witte preistengels
  • 1 grote aardappel
  • 1 laurierblad
  • 3 blokjes groentebouillon, verkruimeld
  • bieslook, fijngesnipperd